[...] na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości odżywczych natomiast będzie to trochę urozmaicone. Oto moja dieta: Śniadanie: 1.Omlet • 4 jaja – 240 g –(białko 18g,tłuszcze 20g, węgle 1g) 290 kcal • płatki owsiane-150g (białko 18,tłuszcze 11,węgle 94)549 kcal • nasiona słonecznika-5g(białko 1g,tłuszcze [...]
Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]
[...] takie pytanie: mój stary robi w soboty taką pizzę swojej, domowej roboty. To znaczy piecze ją w piecu i robi ją ze swojego ciasta. No i wniej znajdują się : ciasto ( mąka, jaja itd bez żadnych chemicznych cudów ), kiełbasa, piecarki, papryka, cebula, szynka, ser, przyprawy. No i teraz nie wiem czy jeść to nadal czy zrezygnować i ułożyć coś [...]
[...] dieta ustawiona na +150 kcal ( przy tej wadze) Od poniedziałku wejde na bilans zerowy. Nie podaje wartosci bo policze sobie to w vitalmaxie. 1. Płatki owsiane miód jaja B:50 W:143 T:35 2. Ryż brazowy jaja/mięso/ ryba oliwa B:33 W:70 T: 52 3. jw. przedtreningowy 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy bezpośrednio [...]
[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką [...]
witam prosil bym o ocene tej diety jestem po dluzszej redukcji, bardzo duzo fatu spadlo ale jeszcze nie wystarczajaco ciagnal bym dalej redukcje ale coraz trudniej mi opanowac sie przed utrzmaniem michy- jestem na diecie CKD najpierw ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie [...]
Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] 20 - to tez moge jesc zawsze tak samo 50 g paneer kcal 133 ,b9 ,t10 ,w0.6 50g jogurt 0% kcal 42, b4,2, w6,2 kcal: 175, b 13.2,t 14.2, w6.8 dzien: kcal 1623 b 113.2 t 53.8 w 172.2 nie jem miesa zadnego oropcz ryb i owocow morza, jem produkty mleczne,jaja. uufff chyba wszystko na poczatek, tak wiec : START;)))
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jak mam zryw to siłownia 2, 3 x tyg, plus joga 2 x tyg, plus spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięcho, mięcho, mięcho… ryby, kasze, makarony, ryż, warzywa Co jako przekąskę : banan, migdały, orzechy, sporadycznie jakiś owoc Co jako deser [...]
[...] zawierający omega3-6, lub jakiś light) łyżka musztardy (najlepiej jakaś słodka - ja dodaję Ankorp krem z gorczycy z miodem) szczyptę pieprzu do smaku Przygotowanie: Gotujemy jaja na twardo, obieramy cebulę a następnie parzymy w ciepłej wodzie ok. 5 minut, (aby zniwelować intensywny smak i zapach). Ja wszystkie składniki wrzucam kolejno do miksera [...]